（一）创建准确的价值观念，减少自身应付工作及生活压力的能力　　1、具体自身价值，优点及缺点。　　2、不过分轻率自己及别人。

　　3、做到现实性自由选择，转变能转变的，拒绝接受无法转变的。　　4、学会必要的委曲求全。

　　5、提高个人的心理压力反应。　　（二）提高人际关系　　1、灵活性待人，以仁待人，适当时可屈服妥协　　2、生活中维持幽默感，以减轻紧绷气氛或失望情绪　　3、谨慎择友，防止引发更大的压力　　4、必要社交，减少自己的社会交往能力。　　（三）合理安排工作及生活，以增加由于时间紧绷而产生的压力感　　1、学会时间管理，制订计划及目标，凡事有打算。　　2、处理事务当机立断。

　　3、对预计的压力成立缓冲区。　　（四）不道德应付调节　　1、放开训练　　用于生物期望训练，即通过动容的方法来掌控自己的血压、排便、心率，甚至皮肤温度。使用逐步放松法，禅定、气功等自我催眠术、瑜珈术、美容，应用于心理似乎方法。　　2、纾缓不良情绪，谋求社会反对　　自我调节，有意识地减低自己的压力，谋求必要的宣泄方式，去找人诉说苦恼，朋友或亲属，发展完善完备的家庭关系、亲密关系以及朋友关系，利用各种社会支持系统谋求专业协助。

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