春季，万物衰退、春意盎然。随着天气日益转暖，更加多的人走进家门，南北户外，参与健身运动。　　事实上，很多传统和现代的运动项目非常适合在春季展开。

不过，春季磨练也应该留意“张弛得当”，确保安全性。　　放风筝　　放风筝在中国有历史悠久的历史。

“纸花如雪满天飞，娇女秋千打四围。五色罗裙风转动，好将蝴蝶斗春归。”郑板桥的诗歌，形象地叙述了江苏扬州春季放风筝的景象。　　春天放风筝，对人体身体健康有很多益处。

中医指出，放风筝者洗浴着和煦的阳光和春风，可以“疏泄内热、增强体质”。史书《录博物志》也有“放风筝，张口直视，可以泄热”之说道。现代医学研究指出，在变幻的春光里放风筝，可以舒展筋骨，吐故纳新，增进人体新陈代谢，提高血液循环。　　放风筝要讲究天时地利。

4月初，中国大部分地区气温适合，有比较稳定的下降气流，风筝很更容易升空。据专家研究，一般风力在2—5级时，较为适合风筝飞来。当然如果遇上雾霾或是沙尘天气，就最差不要逞能了。

春天的风向、风速多变，要根据风速和风向变化要求否放线、调整拉线的方向。此外，在地点的自由选择上，最差在公园等视野较为广阔、没障碍物的空旷地带。　　放风筝时，手机车线，往返跳跃，有张有弛，手臂、腰部及腿部的肌肉可以获得磨练。

古人指出，放风筝的最低境界是“敲中互为踏，一线连接”。飞来后，要精神抖擞，把线看做缰绳，如同驯马一般，然后望天入静，随风筝西移动而前后斡旋。

　　骑车　　天气晴好，大约上三五好友，骑马上自行车，来一场说走就走的自行车，觉得是一件乐事。　　随着共享单车的普及和绿色低碳理念的蓬勃发展，骑马自行车已沦为中国人上下班、健美的最重要自由选择。　　骑车是一项很好的有氧运动。从跨上自行车的那一刻起，两只手握车把，两只脚来世踏动，全身的磨练就早已开始了。

　　专家认为，骑马自行车可以加快血液循环，使心肺功能获得提升，对于内脏器官的耐力磨练与游泳非常。此外，两腿依序运动能有效地提升神经系统对下肢的管理准确度，避免偏废和早衰。

下肢的肌力在磨练过程中也不会获得强化。　　中医指出，人的手心和脚心是十分最重要的穴位，手心的劳宫穴科心包穴，脚心的涌泉穴则科肾经穴。在骑车过程中，美容劳宫穴和涌泉穴，就可以强化心肾功能。

　　自行车时，不应留意放开下身，以免引发肩痛和颈痛。同时身体也不应力得过较低，否则不易影响长时间的排便。在自行车路线的自由选择上，不应自由选择那些风景优美、空气污染较重的路段，既可磨练又能观看自然风景，两全其美。

　　不过，骑马自行车也要作好防水措施。一定要带上好头盔，也可以配戴吸汗效果好的手套。

此外，最差装载少见的维修工具和可用零件。自行车过程中要集中于注意力，不要盲目求快。　　登山　　春季，正是极目远眺的好时节。

登山也是一项极好的有氧运动，山中的空气新鲜，对于提升肺功能有很多益处，同时还能强化心脏的膨胀能力。山间道路坎坷不平，有益提高人体的均衡功能，强化四肢的协商能力，特别是在是行驶在非台阶路段，可使人体肌纤维减细、肌肉发达，强化肢体灵活性度。另外，在山巅之上眺望，可以中止眼部肌肉的疲惫，还可使紧绷的大脑获得放开和睡觉。

　　专家提醒，登山前，应先理解登山路线和山上的气候特点，带上好必须的衣物以待早晚御寒。平时较较少参与登山运动的人，能用10—20分钟做到一些肌肉弯曲运动。

　　登山过程中，要掌控好活动量。秘诀是“慢慢走，用力挂，不停顿，较少休息”，维持均匀分布用于体力，一般以无显著呕吐为宜，这时的活动强度相等于平地慢回头的强度。

上山时，如能每一步都无意地减少一些跳跃的动作，不仅不会省力，而且还不会使人精神振奋，充满活力。途中不要总往低处看，向上看往往使人产生疲惫感。

向下登顶时，目光逗留在自己前方3.5米处最差，这样较为省力。　　下山时应挺胸、轻步、什甩手，不利于平稳焦点，保持良好的身体均衡。不要回头得太快，更加无法跳跃，否则不会使膝盖和腿部肌肉感觉较轻的张力，造成膝关节伤势或造成肌肉拉伤。

本文来源：乐竞·体育-www.bgibc.cn